Bảng Chiều Cao Và Cân Nặng Chuẩn Của Phụ Nữ

Cân nặng nữ giới luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm, tuy nhiên một con số chỉ cho biết một người phụ nữ nặng bao nhiêu nhưng không đánh giá được thể trạng và tình hình sức khỏe chung của họ. Cân nặng và chiều cao nữ giới đều đóng vai trò quan trọng và giữ mối quan hệ tương quan với nhau. Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ được đề cập trong bài viết này.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam?

Nhìn chung, ngoại hình của người Việt Nam nói riêng và người Châu Á nói chung thường có phần khiêm tốn và nhỏ người hơn so với người Châu Âu. Vậy nên, người Việt Nam cũng sẽ có cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ riêng và phù hợp với đặc điểm cấu tạo thân thể của người phụ nữ. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của Việt Nam như sau:

Cân nặng = Chiều cao - 105 (đối với người cao từ 160cm - 170cm),

Cân nặng = Chiều cao - 110 (đối với người cao > 170cm)

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Cân nặng vừa chuẩn của bạn nữ cao 1m65 là từ 51kg – 62kg.

1m65 nặng 49kg - 62kg là vừa (Nguồn: Internet)

Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Để đánh giá cân nặng bao nhiêu kg là đẹp thì bạn cần phải biết thêm các thông tin khác như chiều cao, tỉ lệ mỡ và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Do đó, bạn cần tham khảo thêm trong bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ đã được đề cập ở trên.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Vậy làm cách nào để tính ra tỉ lệ cơ thể chuẩn dựa theo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ? Các nhà khoa học đã cho ra một cách tính tỉ lệ cơ thể để bạn biết được tình trạng cơ thể mình đang thừa cân hay gầy ốm bằng chỉ số BMI, cùng VITA Clinic tìm hiểu nhé!

Xem thêm: Giảm Cân Đón Tết Cực Nhanh, Mẹo Hay Cực Hiệu Quả

Chỉ số BMI (Body Mass Index - Chỉ số thể trọng), được nhà khoa học Bỉ đưa ra vào năm 1832. Công thức tính chỉ số BMI dựa trên chiều cao cân nặng chuẩn của nữ: Chỉ số BMI sẽ được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất

Các biện pháp để duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới

Sự lệch lạc về cân nặng là một hệ quả tất nhiên của lối sống hiện đại. Thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động và căng thẳng là những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Mặt khác, thừa cân béo phì có thể dẫn đến một loạt bệnh tật và nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đáng kể khi áp dụng các biện pháp sau:

Giữ tinh thafanh thoải mái, tránh căng thẳng giúp duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ giới

Có nhiều cách để duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn ở nữ giới. Vì thế, bạn nên kiên trì để thực hiện theo các biện pháp trên để có hình thể đẹp nhất và đảm bảo được sức khỏe tốt.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com, disabled-world.com

Chiều cao cân nặng chuẩn không chỉ mang lại một vóc dáng cân đối, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá chi tiết tình trạng sức khỏe cá nhân. Dưới đây là bảng thống kê chiều cao cân nặng dành cho nam nữ và hướng dẫn cụ thể để xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m62 lần lượt sẽ là: 81 – 57 – 92 (cm)

Body Define: Giúp nàng sở hữu thân hình chuẩn gymer

Body Define là phương pháp siết mỡ tăng cơ giúp cho các bạn gái sở hữu được thân hình chuẩn như Gymer. Đây là công nghệ tiên tiến nhất trong việc kích thích cơ bằng điện từ trường, giúp cơ bắp được phát triển và thúc đẩy nhanh chóng tiến trình thoái hoá tế bào mỡ. Sóng điện từ trường sẽ được ứng dụng xuyên qua da đến mô mỡ và tác động tới neuron thần kinh, kích thích co thắt cơ liên tục một cách tối đa. Sự co thắt này cũng sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng acid béo tự do để giảm khối lượng mô mỡ và kích thích tăng khối lượng cơ.

Hơn thế nữa, cơ chế tác động của Body Define cũng sẽ tương tự như việc tập thể dục, giúp kích thích tạo ra sự tăng trưởng và sửa chữa của mô cơ. Từ đó giúp cơ khỏe và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, sau khi điều trị 30 phút, liệu trình này cũng sẽ tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp trong 20.000 lần gập bụng.

Body Define liệu trình giúp nàng sở hữu thân hình chuẩn gymer (Nguồn: VITA Clinic)

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Tỉ lệ cơ thể sẽ cho chị em biết được mức độ gầy ốm, thừa cân của cơ thể. Tỉ lệ này sẽ căn cứ vào chiều cao và cân nặng của cơ thể mỗi người, vì vậy với mỗi chiều cao nhất định, sẽ cần có một cân nặng tương ứng để tạo nên một tỉ lệ cơ thể chuẩn. Sau đây sẽ là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được các chuyên gia khoa học nghiên cứu và tính toán:

Bảng chiều cao cân nặng của nữ giới chuẩn

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ cao 1m62 để có cân nặng cân nặng chuẩn thì cần ở mức 49kg – 60kg.

Nữ cao 1m62 có cân nặng ở mức 49kg – 60kg là vừa (Nguồn: Internet)

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m58 lần lượt sẽ là: 81 – 57 – 92 (cm)

Bảng chiều cao cân năng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi

Xem thêm: Để tăng chiều cao nên ăn gì?

Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Một cách để đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, bạn có thể dựa vào số đo 3 vòng. Sau đây sẽ là cách tính và đo số đo 3 vòng và vòng đùi chuẩn nhất mà bạn có thể áp dụng.

Vòng 1 chính là vòng ngực, vòng ngực được xem là chuẩn nghĩa là vòng 1 có số đo bằng ½ chiều cao của cơ thể và thêm 2 cm. Vòng ngực mà bạn sẽ đo là vòng ngực số 2, nghĩa là bạn sẽ đo thước dây đi qua ngang ngực ở vị trí cao nhất (nhũ hoa). Nếu bạn muốn chuẩn hơn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3, số đo này sẽ dùng để đánh giá độ đầy đặn, bạn sẽ đo bằng cách đặt thước đo ngay dưới ngực.

Công thức vòng 1 chuẩn là: Vòng 1 = ½ Chiều cao + 2 (cm).

Cách tính vòng 1 - vòng ngực của nữ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Giảm cân khi ăn táo

Vòng 2 chính là vòng eo, với mỗi bạn nữ với chiều cao và cân nặng khác nhau thì sẽ có cách tính “chuẩn” khác nhau. Công thức tính vòng 2 chuẩn là bằng ½ chiều cao của bạn trừ bớt đi 22 cm. Vòng 2 sẽ được đo ở vị trí nhỏ nhất ở bụng và có vị trí ở phía trên xương chậu. Mặc dù, cách tính chuẩn là dựa vào chiều cao nhưng để cơ thể có tỉ lệ đẹp nhất bạn có thể tính bằng số đo vòng ngực trừ đi 20cm và trừ 24cm so với vòng 3. Bạn nên so với vòng 3, bởi vì nó sẽ giúp cơ thể trong đẹp hơn, tỉ lệ vòng 2/ vòng 3 chuẩn nhất sẽ nằm trong khoảng 0.618. Công thức tính vòng 2 chuẩn theo chiều cao và cân nặng:

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Số đo vòng 3 của bạn chính là số đo vòng mông. Để đo chỉ số vòng 3 chuẩn, bạn nên đưa thước dây đến nơi lớn nhất của vòng mông. Vòng 3 đẹp là vòng 3 đầy đặn, cân đối, săn chắc so với cơ thể. Công thức tính vòng 3 sẽ được dựa trên vòng 2. Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm).

Cách tính vòng 3 - vòng mông chuẩn tỉ lệ chuẩn (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống

Ngoài số đo 3 vòng, số đo vòng đùi cũng rất quan trọng, vì nó góp phần quyết định đến một đôi chân đẹp. Vòng đùi chuẩn nhất là vòng được đo ngay phía dưới lằn mông, nơi lớn nhất của vòng chân. Vòng đùi được xem là đẹp là một bắp đùi săn chắc, căng tròn, không nứt da,... Công thức tính vòng đùi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là: Vòng đùi < hoặc = ⅓ chiều cao (cm)

Số đo lý tưởng, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ vẫn chưa đủ các yếu tố để đánh giá cơ thể tỉ lệ vàng, một yếu tố quan trọng khác nữa chính là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Do tính chất công việc và đặc điểm, chế độ sinh hoạt mà các bạn nữ thường có xu hướng bị tích mỡ nhiều hơn so với nam giới. Đặc biệt, lượng mỡ thừa thường sẽ tập trung ở các vùng bụng, vùng đùi hay bắp cánh tay. Để đánh giá thân hình săn chắc, cân đối, bạn cần dựa trên tổng lượng chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

Chất béo thiết yếu: Đây là loại chất béo giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sống của các tế bào giúp bảo vệ các mô, xương và tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vậy nên, bạn cần phải giữ lượng chất béo thiết yếu ở mức độ nhất định trong cơ thể, thông thường lượng chất béo thiết yếu nên là 10 - 13%

Chất béo lưu trữ: Đây là loại chất béo dư thừa mà cơ thể không sử dụng hết và tích tụ ở cơ quan bụng và ngực. Khi bạn bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp và duy trì hoạt động sống. Vậy nên để kiểm soát và có tỉ lệ mỡ đạt chuẩn, bạn cần giữ chất béo lưu trữ ở mức thấp nhất. Ngoài ra, bạn còn phải căn cứ vào mức độ lao động và sự tiêu hao năng lượng. Bạn muốn đo tỉ lệ mỡ bằng cách dùng phép đo da hoặc dùng thước cặp véo da đặc biệt.

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể dựa theo chiều cao cân nặng của nữ (Nguồn: Internet)