Thuốc Thảo Dược Dễ Ngủ

Năm 1990, chỉ có 2,5% người Mỹ báo cáo rằng sử dụng thuốc thảo dược; con số này đã tăng lên 12% vào năm 1997 và đến 10-19% vào năm 2002. Trong năm 2004, 25% người trưởng thành ở Mỹ báo cáo rằng họ đã sử dụng các sản phẩm thảo dược trong năm trước đó.

Top 10 trà thảo dược an thần cho giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết

Bạn biết không, trên thực tế giấc ngủ ngon cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục vậy. Thế nhưng, rất nhiều người lạị phải trằn trọc với nhu cầu chính đáng của mình. Đừng vội lo lắng, giờ đây bạn đã có trà thảo dược đánh bay mất ngủ, lấy lại một giấc ngủ ngon.

Ngủ không đủ ảnh hưởng đến cảm xúc, dễ trầm cảm

Giấc ngủ kém hay rối loạn giấc ngủ liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề tâm thần, trầm cảm. Theo ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, người ngủ không đủ bị ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc, thường có xu hướng mất kiểm soát, không kiềm chế được cơn nóng giận kém hơn so với người có giấc ngủ tốt.

Ngủ kém khiến tiêu thụ nhiều calo và dễ tăng cân

Một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không kịp thời nhận biết và kiểm soát, người thiếu ngủ rất dễ tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết, dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ đang bị mất cân bằng.

Trà hoa cúc giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Hoa cúc có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan, sáng mắt. Hoạt chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tinh thần sảng khoái. Trà hoa cúc đặc biệt phù hợp với trẻ em, người trưởng thành và người già, người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng. Là thảo dược có giá trị dược lý cao, trà hoa cúc là một loại thuốc an thần nhẹ nhờ tác dụng làm dịu thần kinh, có lợi cho người thường xuyên mất ngủ, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cân bằng lượng insulin. Ngoài ra, trà còn có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, bảo vệ gan, cải thiện tiêu hóa, chữa ho và viêm phế quản cực hiệu quả.

- Sử dụng 5g trà hoa cúc sấy khô cho vào ấm

- Thêm 200 – 300ml nước sôi hãm trà trong 10 phút

- Có thể uống trực tiếp hoặc thêm 1 ít đường/ mật ong để tạo vị ngọt

- Uống trước khi ngủ 30 phút và nên dùng khi trà còn ấm

Trà bạc hà không chứa caffeine như nhiều loại trà thông thường, giàu chất chống oxy hóa và các hoạt chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn cơ và giải phóng căng thẳng. Trong bạc hà có hợp chất menthol giúp làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, thư giãn cơ, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, thảo dược này còn có tác dụng cải thiện chức năng của não bộ, giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.

- Dùng lá bạc hà tươi hoặc bạc hà sấy khô cho vào tách

- Thêm 300ml nước sôi hãm trong 7 – 10 phút

- Có thể thêm 1 chút đường để dễ uống, tăng hương vị

Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng đến thế?

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng, được xem là liều thuốc bổ của một ngày làm việc năng suất. Nhiều người còn ví đây là liệu pháp để quên đi những chuyện không vui, tiếp thêm động lực tích cực. Thực tế giấc ngủ giúp giảm stress và kiểm soát lượng máu lên não, đồng thời kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nên khiến chúng ta thấy dễ chịu, thoải mái hơn sau khi ngủ.

Trà tâm sen mang lại giấc ngủ ngon

Tâm sen là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tính hàn, tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần rất tốt. Được cả khoa học hiện đại và cổ truyền chỉ ra giá trị tuyệt vời trong điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, trà tâm sen khi đi vào cơ thể có tác dụng điều hòa khí huyết, giúp thư thái loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu. Thêm vào đó, trong thảo dược này chứa nhiều Nuciferin, Asparagine, alkaloid – hoạt chất giúp tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn các mao mạch. Vậy nên, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, người ta thường nghĩ ngay đến trà tâm sen. Với vị đắng nhẹ khi nhấp môi, sau đó lắng đọng lại vị ngọt, hòa với mùi thơm đặc trưng, sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho nhiều người.

- Lấy khoảng 3g tâm sen đã phơi và sấy khô vào ấm

- Sau đó cho vào 1 chút nước, tráng sơ và đổ bỏ nước đầu

- Đổ vào tách 200ml nước sôi và hãm từ 7 – 10 phút

Bạn nên dùng trà khi còn ấm, và trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để các dưỡng chất trong trà ngấm, chuyển hóa và kích thích não bộ sản sinh melatonin tạo cảm giác buồn ngủ.

Trà cam thảo nâng niu giấc ngủ

Trà cam thảo được xem là loại trà dễ uống, rất phù hợp cho người thích vị ngọt, mà công dụng lại vượt trội nên được nhiều người ưa chuộng. Với vị ngọt nhẹ, mùi thơm, có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo là vị thuốc Đông y không chỉ sử dụng kết hợp trong các bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà uống trị mất ngủ rất hiệu quả. Glycyrrhizin là chất quan trọng nhất trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Uống cam thảo ấm trước khi ngủ giúp thư giãn não bộ, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan tới đường hô hấp như cảm, ho, đau họng,…

- Dùng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo đã phơi khô, thái lát mỏng

- Hãm cam thảo với 300ml nước sôi, trong 15 phút

- Có thể thêm 1 chút đường và sử dụng

Sử dụng đều đặn 2 ly cam thảo mỗi buổi sáng, tối trước khi đi ngủ giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.

Trà gừng mật ong trị mất ngủ

Gừng là loại củ quen thuộc trong gia đình, dùng làm gia vị, có tính ấm, mùi thơm, vị cay nồng có tác dụng hành khí, giải độc, tán phong hàn. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trong gừng có chứa các hoạt chất Gingerol, Cineol chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn và kích thích tuần hoàn máu. Loại củ này, còn hay được sử dụng để trị cảm mạo, ho, ngộ độc thực phẩm trong dân gian.

Mật ong chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là tryptophan – kích thích não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin, hỗ trợ trị chứng mất ngủ, khó ngủ và giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. 2 nguyên liệu này kết hợp sẽ tạo thành một thức trà hoàn hảo giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

- 1 củ gừng tưới cạo sạch vỏ, thái thành từng lát mỏng

- Bỏ gừng vào ấm, thêm 200ml nước sôi vào

- Hãm thêm trong 8 – 10 phút, để tinh chất từ gừng ngấm vào nước

- Cuối cùng, thêm 5 – 7 thìa cà phê mật ong nguyên chất

- Khuấy đều để mật ong hòa quyện vào nước

Ngoài uống trà gừng mật ong, ngâm chân với gừng tươi và muối trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Trà hương thảo cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hương thảo hay còn gọi là lan thảo, trạch lan loại thảo dược có mùi thơm đặc biệt, vị hơi cay, đắng, tính ấm, đi vào hai kinh can, tì có tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết, trị mất ngủ, mệt mỏi, chống buồn nôn, thư giãn não bộ… Ngoài dùng làm rau gia vị, canh giải nhiệt mùa hè, trồng làm cảnh, hương thảo còn được nhắc tới như một vị thuốc, đun uống hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng, ngủ ngon hơn. Loại trà này vô cùng đặc biệt bởi hương vị, mùi hơn lạ so với những loại trà thông thường nên rất thích hợp với người thích cảm giác mới, trải nghiệm mới lạ. Axit carnosic và axit rosmarinic là hợp chất chống oxy hóa trong hương thảo có khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tác nhân bên ngoài môi trường như ánh nắng, khói bụi,… Sử dụng trà hương thảo đều đặn vào mỗi buổi tối không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ và phòng ngừa tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc.

- Dùng khoảng 5 – 10g lá hương thảo khô cho vào ấm

- Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút

- Bỏ bã trà, thêm 1 ít đường hoặc mật ong vào khuấy đều và uống khi trà còn ấm